Ich werde Ihnen ein Geheimnis verraten. Menschen sind auf Genuss und positive Befriedigung ausgelegt. Niemand möchte wirklich Opfer bringen, wie z. B. auf Schokolade, Wein oder wärmendes Essen zu verzichten oder im Fitnessstudio zu schwitzen, was es sehr schwer macht, gesunde Lebensstiländerungen anzunehmen und durchzuhalten.
Auch der Wille reicht nicht aus, um die Veränderung aufrechtzuerhalten. Sie ist ein Muskel, der leicht ermüdet und nicht lange hält. Wenn Sie sich zu sehr auf die Willenskraft verlassen, erschöpfen Sie Ihre Energie und lenken sich von anderen wichtigen Zielen und Aufgaben in Ihrem Leben ab.
Wie können Sie also positive Veränderungen herbeiführen, die Sie zu einem gesünderen Lebensstil führen? Wie finden Sie die Motivation, Ihre Gewohnheiten endlich zu ändern? Ich werde Ihnen einige Tipps geben.
INNERE MOTIVATION UND ÄUSSERE MOTIVATION
Angenommen, Sie möchten Gewicht verlieren. Meine erste Frage wäre: Warum? Ist das Ihr wirklicher Wunsch oder etwas, von dem Sie glauben, dass Sie es tun sollten, oder das Ihnen von jemandem empfohlen wurde, z. B. von Ihrem Arzt?
Ist es etwas, das Sie tun müssen oder tun wollen?
Wenn Sie die wahren Gründe für Ihre Entscheidungen und die Festlegung Ihrer Ziele verstehen, trägt dies wesentlich zur Wirksamkeit Ihrer Strategie bei.
LANGFRISTIGE ZIELE UND KURZFRISTIGE ZIELE
Menschen sind darauf ausgelegt, sofortige Befriedigung zu erlangen. Der Wille, von dem wir oben gesprochen haben und der Ihre ersten Veränderungen unterstützen kann, wird eine Weile anhalten, aber nicht ewig. Deshalb werden viele Menschen rückfällig und fühlen sich danach schlecht in ihrer Haut, was wiederum ihr Selbstvertrauen und ihre Motivation beeinträchtigt.
Der Trick besteht also darin, das Ziel zu ändern.
Anstatt sich auf ein langfristiges Ziel zu konzentrieren, wie z. B. "Ich möchte gesund sein, um das Risiko, an lebensstilbedingten Krankheiten zu erkranken, zu verringern" (was einen langen Weg bedeutet und viel Mühe und Willenskraft erfordert), konzentrieren Sie sich auf die kurz- und mittelfristigen Vorteile und behalten Sie das langfristige Ziel als Richtungssinn bei, die "Absicht", die Sie für die Zukunft festlegen wollen. Das sollte Ihnen ein Gefühl von Stabilität und Nützlichkeit vermitteln und Ihnen gleichzeitig die Möglichkeit geben, mittelfristig kleine Siege zu feiern, die Sie glücklich und motiviert halten.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten Ihre Ernährung verbessern und 6 kg (etwa einen Stein) abnehmen. Für viele Menschen bedeutet das viel Zeit und viele Veränderungen.
Statt sich auf das langfristige Ziel (den Verlust von 6 kg) zu konzentrieren, sollten Sie versuchen, sich auf die kurzfristigen Vorteile zu konzentrieren, die leichter und schneller zu erreichen sind. Sie könnten sich darauf konzentrieren, mehr Energie in Ihrem Alltag zu finden oder vielleicht besser zu schlafen? Oder vielleicht einfach nur das Gefühl, dass die Hose an der Taille etwas weniger eng sitzt? Dies sind alles recht einfach zu erreichende kurz- oder mittelfristige Vorteile, sodass Sie sich auf diese wenigen Änderungen Ihres Lebensstils freuen können, weil die Belohnungen greifbar, leichter zu erreichen und vernünftigerweise schneller zu erreichen sind.
SICH AUF DIE VORTEILE KONZENTRIEREN
Können Sie dann weitere kurz- und mittelfristige Vorteile für diesen Aktionsplan, für diese Reise, die Sie unternehmen wollen, finden? Wenn Sie sich auf die Vorteile und Ihre kleinen Erfolge konzentrieren, werden Sie sich wieder mit Ihrer inneren Motivation verbinden, die Sie langfristig unterstützt.
VISUALISIEREN, FÜHLEN, RETTEN
Können Sie sich dann die Vorteile vergegenwärtigen, die sich aus der Erreichung von einem oder zwei dieser kurzen/mittleren Ziele ergeben? Wie würden Sie sich fühlen? Wie könnten Sie sich vorstellen, dass sich Ihr Leben zum Besseren verändert, wenn Sie, sagen wir, mehr Energie haben oder schließlich besser schlafen und ausgeruhter sein könnten? Visualisieren Sie diese Vorteile, sprechen Sie sie laut aus. Retten Sie sie.
Schreiben Sie diese Vorteile auf, wenn es Ihnen hilft, machen Sie eine Liste und legen Sie sie an einen Ort, an dem Sie sie sehen können, um sie zu lesen und sich daran zu erinnern, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Konzentration verlieren.
Wenn Sie die positive Belohnung vorantreiben, arbeiten Sie im Rahmen Ihres eigenen Belohnungssystems und nicht gegen es. Unser Belohnungssystem ist mit unserer Motivation verknüpft und ein wichtiger Teil des Aufbaus neuer Gewohnheiten, der uns dabei hilft, unser Gehirn neu zu verdrahten.
Es gibt viele Hilfsmittel, die Ihnen dabei helfen können, das Gehirn und die neuronalen Muster neu zu verdrahten, die Ihnen helfen, diese automatischen Verhaltensweisen - Ihre Gewohnheiten - aufrechtzuerhalten.
Die Informationen stammen aus : https://thehealthygourmet.co.uk/this-little-known-trick-will-help-you-find-your-motivation/