Je vais vous révéler un secret. Les êtres humains sont conçus pour le plaisir et la gratification positive. Personne n'a vraiment envie de faire des sacrifices comme renoncer au chocolat, au vin, à la nourriture réconfortante ou transpirer à la salle de sport, ce qui rend très difficile l'adoption et le maintien de changements de mode de vie sains.
La volonté ne suffit pas non plus à maintenir le changement. C'est un muscle qui se fatigue facilement et ne dure pas longtemps. Si vous comptez trop sur la volonté, vous épuiserez votre énergie et vous vous détournerez d'autres objectifs et tâches importants dans votre vie.
Alors, comment faire pour apporter des changements positifs qui vous amèneront à un mode de vie plus sain ? Comment trouver la motivation pour enfin changer vos habitudes ? Je vais vous donner quelques conseils.
MOTIVATION INTERNE ET MOTIVATION EXTERNE
Supposons que vous souhaitiez perdre du poids. Ma première question serait : pourquoi ? S'agit-il de votre véritable souhait ou de quelque chose que vous pensez devoir faire ou qui vous a été conseillé par quelqu'un, comme votre médecin ?
Est-ce quelque chose que vous devez faire ou que vous voulez faire ?
Comprendre les véritables raisons de vos choix et de la définition de vos objectifs contribue grandement à l'efficacité de votre stratégie.
OBJECTIFS À LONG TERME ET OBJECTIFS À COURT TERME
Les êtres humains sont conçus pour obtenir une satisfaction immédiate. La volonté dont nous parlions plus haut, et qui peut soutenir vos premiers changements, durera un certain temps, mais pas éternellement. C'est pourquoi de nombreuses personnes rechutent et se sentent ensuite mal dans leur peau, ce qui a pour effet d'entamer leur confiance et leur motivation.
L'astuce consiste donc à changer d'objectif.
Au lieu de vous concentrer sur un objectif à long terme, comme "Je veux être en bonne santé pour réduire le risque de contracter des maladies liées au mode de vie" (ce qui représente un long chemin à parcourir et demande beaucoup d'efforts et de volonté), concentrez-vous sur les avantages à court et à moyen terme, et gardez cet objectif à long terme comme un sens de l'orientation, l'"intention" que vous voulez fixer pour l'avenir. Cela devrait vous donner un sentiment de stabilité et d'utilité, tout en vous permettant de célébrer les petites victoires à moyen terme qui vous permettront de rester heureux et motivé.
Par exemple, disons que vous souhaitez améliorer votre alimentation et perdre 6 kg (environ une pierre). Pour de nombreuses personnes, cela représente beaucoup de temps et de nombreux changements.
Au lieu de vous concentrer sur l'objectif à long terme (la perte de 6 kg), essayez de vous concentrer sur les avantages à court terme qui sont plus faciles et plus rapides à obtenir. Vous pourriez vous concentrer sur le fait de trouver plus d'énergie dans votre vie de tous les jours ou peut-être de mieux dormir ? Ou peut-être simplement sentir que le pantalon est un peu moins serré à la taille ? Il s'agit d'avantages assez faciles à obtenir à court ou moyen terme, de sorte que vous pouvez vous réjouir de ces quelques changements de mode de vie parce que les récompenses sont tangibles, plus faciles à obtenir et raisonnablement plus rapides à obtenir.
SE CONCENTRER SUR LES AVANTAGES
Pouvez-vous ensuite trouver d'autres avantages à court et à moyen terme à ce plan d'action, à ce voyage que vous voulez entreprendre ? En vous concentrant sur les avantages et sur vos petites réussites, vous vous reconnecterez à votre motivation interne, ce qui vous soutiendra sur le long terme.
VISUALISEZ, SENTEZ, SAUVEZ
Pouvez-vous ensuite visualiser les avantages qui découlent de la réalisation d'un ou deux de ces objectifs courts/moyens ? Comment vous sentiriez-vous ? Comment pouvez-vous imaginer votre vie changer pour le mieux si vous pouviez avoir, disons, plus d'énergie ou finalement mieux dormir et être plus reposé ? Visualisez ces avantages, dites-les à haute voix. Sauvez-les.
Écrivez ces avantages si cela vous aide, faites une liste et placez-la dans un endroit où vous pouvez la voir pour la lire et vous la rappeler lorsque vous sentez que vous vous déconcentrez.
En faisant avancer la gratification positive, vous travaillez dans le cadre de votre propre système de récompense, et non pas contre lui. Notre système de récompense est lié à notre motivation et fait partie intégrante de l'établissement de nouvelles habitudes, nous aidant à recâbler notre cerveau.
Il existe de nombreux outils qui peuvent vous aider à recâbler le cerveau et les schémas neuronaux qui vous aident à maintenir ces comportements automatiques : vos habitudes.
Les informations proviennent de : https://thehealthygourmet.co.uk/this-little-known-trick-will-help-you-find-your-motivation/