Bewegung ist wichtig für die Gesundheit und die Psyche
Bewegung hilft uns, ein optimales Körpergewicht zu halten, verbessert die Durchblutung und die Gehirnfunktion, senkt das Risiko für eine Reihe von Krankheiten, stärkt Knochen und Muskeln und verbessert nicht zuletzt unsere Stimmung und unsere Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten zu bewältigen. Nur wenige Änderungen des Lebensstils haben einen so großen Einfluss auf unsere Gesundheit wie regelmäßige körperliche Betätigung. Ebenso wichtig ist eine gesunde Ernährung. Was sind die Vorteile regelmäßiger körperlicher Betätigung?
Der moderne Lebensstil ist schlecht für die Gesundheit
Das Hauptproblem unserer Zeit ist der Mangel an körperlicher Aktivität. Die Menschen sind heute viel weniger aktiv, was größtenteils darauf zurückzuführen ist, dass uns die Technik das Leben erleichtert hat. Anstatt zu Fuß zu gehen, fahren wir Auto oder nutzen öffentliche Verkehrsmittel, die meisten Aufgaben im Haushalt werden von Maschinen erledigt und unsere Freizeit verbringen wir vor dem Fernseher, dem Handy oder dem Computerbildschirm. Darüber hinaus verrichten viel weniger Menschen Handarbeit und die meisten von uns haben sitzende Tätigkeiten. Viele Erwachsene verbringen mehr als die Hälfte ihres Tages sitzend und vergessen dabei, wie wichtig körperliche Bewegung ist. Dabei wurde körperliche Inaktivität bereits als "stiller Killer" beschrieben. Tatsächlich wirkt sich ein sitzender Lebensstil negativ auf unsere Gesundheit aus und erhöht das Risiko für viele chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Übergewicht und Fettleibigkeit, Schlaganfälle und Typ-2-Diabetes.
7 gute Gründe, regelmäßig Sport zu treiben
1. Bewegung stärkt die allgemeine Gesundheit und schützt vor chronischen Krankheiten
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheitsförderung und sollte für uns selbstverständlich sein. Regelmäßige Bewegung ist besonders wichtig für ein gut funktionierendes Herz-Kreislauf-System. Körperliche Aktivität stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt auch zur Regulierung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels bei. Sie trägt dazu bei, das HDL ("gutes" Cholesterin) zu erhöhen und gleichzeitig das LDL ("schlechtes" Cholesterin) auszugleichen.
Wenn wir uns regelmäßig bewegen, ohne uns zu überanstrengen, erhöhen wir unsere Chancen auf ein längeres Leben. Denn regelmäßige Bewegung senkt nachweislich das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmten Krebsarten, die zu den häufigsten Todesursachen gehören. Bewegung trägt auch dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu senken, und erhöht die Insulinempfindlichkeit des Gewebes. Dies kann das Risiko für das metabolische Syndrom und Typ-2-Diabetes senken oder deren Verlauf verbessern. Regelmäßige und ausreichende körperliche Aktivität ist die beste Vorbeugung gegen Zivilisationskrankheiten.
Regelmäßige Bewegung beugt vielen Gesundheitsproblemen vor, z. B:
- Hoher Blutdruck
- Hypercholesterinämie
- Diabetes vom Typ 2
- Schlaganfall und Myokardinfarkt
- Metabolisches Syndrom
- Depression
- Angst
- Dickdarm-, Brust-, Gebärmutter- und Lungenkrebs
- Arthritis
- Arthrose
- Demenz
2. Bewegung verbessert das Gedächtnis und die Konzentration.
Regelmäßige körperliche Bewegung kann unsere kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Konzentration und Produktivität fördern. Bewegung verbessert die Blutzirkulation im Gewebe und erhöht so die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Regelmäßige Bewegung verlangsamt außerdem die Degeneration der Gehirnstrukturen und den kognitiven Abbau im Alter, sodass sich Bewegung auch auf das Gehirn älterer Menschen positiv auswirken kann.
3. Bewegung für eine bessere Schlafqualität
Schlafen Sie nicht gut? Noch ein Grund mehr, sich zu bewegen. Regelmäßige körperliche Aktivität wird mit einer besseren Schlafqualität in Verbindung gebracht. Wer sich regelmäßig bewegt, schläft schneller ein, hat eine bessere Erholungsqualität und einen tieferen Schlaf. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich nicht zu kurz vor dem Schlafengehen bewegen, da sonst der gegenteilige Effekt eintritt.
4. Bewegung macht uns bessere Laune.
Wenn wir uns bewegen, setzt unser Körper natürliche chemische Substanzen frei, die unsere Stimmung verbessern und uns glücklich machen können (Endorphine). Regelmäßige Bewegung kann Stress- und Angstgefühle reduzieren und Depressionen entgegenwirken. Bewegung ist tatsächlich eine Therapie, die jedermann zugänglich ist. Es ist erwiesen, dass Menschen mit einem geringen Maß an körperlicher Aktivität anfälliger für Depressionen sind und häufig unter Angstzuständen leiden.
5. Der Traumfigur einen Schritt näher kommen.
Wir sollten auch nicht vergessen, dass körperliche Aktivität ein wichtiges Instrument ist, um ein optimales Körpergewicht zu erreichen. Bewegung verbessert nicht nur unsere Fitness, sondern hilft uns auch, unseren Körper zu formen und sexy Kurven zu bekommen. Neben einer angemessenen Ernährung spielt körperliche Aktivität eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und der Vermeidung von Fettleibigkeit.
6. Bewegung stärkt die Muskeln und Knochen.
Sich regelmäßig zu bewegen und Sport zu treiben, hilft Kindern und Jugendlichen, starke Knochen aufzubauen. Im späteren Leben können sie auch den mit dem Alter einhergehenden Verlust der Knochendichte und die Entwicklung von Osteoporose verlangsamen. Was die Stärkung von Muskeln, Bändern und Knochen betrifft, ist es vorteilhaft, ein Krafttraining (Muskelaufbau) einzubeziehen, das dazu beiträgt, die Muskelmasse und -kraft im Alter zu erhöhen oder zu erhalten.
7. Bewegung kann Ihr Sexualleben wieder in Schwung bringen.
Es stimmt, dass regelmäßige Bewegung unser Sexualleben verbessern kann. Bewegung regt das Energieniveau an, steigert das Selbstbewusstsein, erhöht die Libido bei Männern und Frauen, fördert die sexuelle Leistungsfähigkeit und verbessert insgesamt unser Sexualleben. Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch das Risiko von sexuellen Störungen wie erektiler Dysfunktion verringern.
Wie oft sollte man sich bewegen?
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen ab 18 Jahren mindestens 150 bis 300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche (Gehen, Radfahren usw.) oder mindestens 75 bis 150 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche (Laufen, Krafttraining, Wandern, intensives Tanzen) oder eine Kombination aus beidem.
Bei Kindern sollte die Bewegung täglich erfolgen - Kinder und Jugendliche sollten sich jeden Tag mindestens 60 Minuten lang bewegen. Die Art und Intensität der körperlichen Aktivität sollte dem Alter und den Fähigkeiten des Kindes angepasst sein. Wir wählen vor allem Aktivitäten, die den Kindern Spaß machen - z. B. Ballspiele, Schwimmen oder einfaches Joggen mit Freunden.
Auch für ältere Menschen ist Bewegung wichtig. Ältere Menschen sollten mindestens 150 bis 300 Minuten für eine angemessene körperliche Betätigung aufwenden. Zusätzlich zu Routineaktivitäten wie Gehen sollten Sie mindestens dreimal pro Woche Kräftigungs- und Gleichgewichtsübungen einbauen, die die Funktionsfähigkeit des Körpers erhöhen und unerwünschten Stürzen vorbeugen können.
Aerobe oder anaerobe Übungen: Was sind die Vorteile?
Ideal ist eine Kombination aus aeroben Bewegungen und Muskeltraining. Aerobic ist eine Ausdauerbewegung, zu der z. B. schnelles Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen gehören. Diese Aktivitäten stärken unser Atem- und Herz-Kreislauf-System. Krafttraining gehört zu den anaeroben Aktivitäten und hilft uns, die Stärke unserer Muskeln, Knochen und Bänder zu erhalten. Dabei kann es sich um Krafttraining mit Hanteln, Maschinen, aber auch mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Hängesystemen (TRX) und Widerstandsbändern handeln. Beide Arten von Aktivitäten sind wichtig und sollten ihren Platz in unserem Leben haben.
Ich kann nicht trainieren, ich mag es nicht ... was kann ich tun? Regelmäßige Besuche im Fitnessstudio oder Laufrunden in der Natur sind großartig, aber nicht jeder hat die Zeit oder Lust dazu. Verzweifeln Sie aber nicht, wenn Sie nicht die Zeit finden, jeden Tag Sport zu treiben. Jede Aktivität ist besser als keine Aktivität. Für die meisten Menschen ist es der einfachste Weg, sich mehr zu bewegen, wenn sie eine Aktivität in ihre tägliche Routine einbauen.
Alles zählt. Wie lässt sich mehr Bewegung integrieren?
Es ist ganz einfach. Bauen Sie mehr Bewegung in Ihre täglichen Aktivitäten ein. Schon kleine Veränderungen können hilfreich sein. Anstatt den Aufzug zu nehmen, können Sie auch die Treppe nehmen. Gehen Sie den Flur entlang zum Büro eines Kollegen, während Sie darauf warten, E-Mails zu versenden. Parken Sie weiter entfernt von Ihrem Ziel und legen Sie den Rest der Strecke zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück, wenn es die Zeit zulässt. Statt online einzukaufen, besuchen Sie den Laden selbst oder waschen Sie z. B. Ihr Auto und mähen Sie den Rasen einmal selbst. Wenn Sie einen Hund haben, gehen Sie regelmäßig mit ihm spazieren, und sei es nur für 30 Minuten. Je öfter Sie das tun, desto besser ist es für Ihre Gesundheit, auch ohne gezielte Bewegung.
Denken Sie daran, beim Sitzen Pausen zu machen.
Wenn Sie einen sitzenden Beruf haben, ist es äußerst wichtig, regelmäßig Pausen zu machen. Es sind die langen Sitzphasen, die die größten Risiken für Ihre Gesundheit und Ihr Muskel-Skelett-System bergen. Ideal ist es, während der Arbeitszeit alle 30 Minuten eine Pause zu machen. Mehr als 60 Minuten zu sitzen kann sich auf Dauer als sehr destruktiv erweisen. Ebenso reicht es nicht aus, nach einem Tag voller Arbeit und starrem Sitzen ins Fitnessstudio zu gehen, sondern Sie sollten am Tag Zeit einplanen, um spazieren zu gehen, sich zu strecken oder zumindest für eine Minute aus dem Stuhl aufzustehen.