Le mouvement est important pour la santé et le psychisme
Le mouvement nous aide à maintenir un poids corporel optimal, améliore la circulation sanguine et les fonctions cérébrales, réduit le risque d'une série de maladies, renforce les os et les muscles et, enfin, améliore notre humeur et notre capacité à accomplir les activités quotidiennes. Peu de changements dans le mode de vie ont un impact aussi important sur notre santé que l'exercice physique régulier. Une alimentation saine est tout aussi importante. Quels sont les avantages d'une activité physique régulière ?
Le mode de vie moderne est mauvais pour la santé
Le principal problème de notre époque est le manque d'activité physique. Les gens sont beaucoup moins actifs aujourd'hui, et cela s'explique en grande partie par le fait que la technologie nous a facilité la vie. Au lieu de marcher, nous conduisons ou utilisons les transports publics, la plupart des tâches ménagères sont effectuées par des machines et nous passons notre temps libre devant la télévision, le téléphone portable ou l'écran d'ordinateur. En outre, beaucoup moins de personnes effectuent des travaux manuels et la plupart d'entre nous ont des emplois sédentaires. De nombreux adultes passent plus de la moitié de leur journée assis et oublient l'importance de l'exercice physique. Pourtant, l'inactivité physique a été décrite comme un "tueur silencieux". En effet, les modes de vie sédentaires ont un impact négatif sur notre santé et augmentent le risque de nombreuses maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le surpoids et l'obésité, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2.
7 bonnes raisons de faire de l'exercice régulièrement
1. Le mouvement renforce la santé globale et protège contre les maladies chroniques
Le mouvement fait partie intégrante de la promotion de la santé et devrait nous être naturel. Le mouvement régulier est particulièrement important pour le bon fonctionnement du système cardiovasculaire. L'activité physique renforce le cœur et améliore la circulation sanguine. L'activité physique régulière contribue également à réguler la tension artérielle et le cholestérol. Elle contribue à augmenter le HDL ("bon" cholestérol) tout en équilibrant le LDL ("mauvais" cholestérol).
En bougeant régulièrement sans en faire trop, nous augmentons nos chances de vivre plus longtemps. En effet, il a été démontré que l'exercice physique régulier réduit le risque de maladies cardiovasculaires et de certains cancers, qui figurent parmi les principales causes de décès. Le mouvement contribue également à abaisser le taux de sucre dans le sang et augmente la sensibilité des tissus à l'insuline. Cela peut réduire le risque de syndrome métabolique et de diabète de type 2 ou améliorer leur évolution. Une activité physique régulière et suffisante est la meilleure prévention des maladies de civilisation.
L'exercice régulier permet de prévenir de nombreux problèmes de santé tels que:
- Hypertension artérielle
- Hypercholestérolémie
- Diabète de type 2
- Accident vasculaire cérébral et l'infarctus du myocarde
- Syndrome métabolique
- Dépression
- Anxiété
- Cancer du colon, du sein, de l'utérus et du poumon
- Arthrite
- Arthrose
- Démence
2. Le mouvement améliore la mémoire et la concentration
L'exercice physique régulier peut stimuler nos fonctions cognitives telles que la mémoire, la concentration et la productivité. Le mouvement améliore la circulation sanguine dans les tissus et augmente ainsi l'apport d'oxygène au cerveau. L'exercice régulier ralentit également la dégénérescence des structures cérébrales et le déclin cognitif au cours du vieillissement, de sorte que le mouvement peut également avoir un effet positif sur le cerveau des personnes âgées.
3. Le mouvement pour un sommeil de meilleure qualité
Vous ne dormez pas bien ? Raison de plus pour bouger. Une activité physique régulière est associée à un sommeil de meilleure qualité. Bouger régulièrement permet de s'endormir plus rapidement, de bénéficier d'un repos de meilleure qualité et d'un sommeil plus profond. Toutefois, il est important de ne pas faire d'exercice trop peu de temps avant le coucher, sous peine d'obtenir l'effet inverse.
4. Le mouvement nous met de meilleure humeur Lorsque nous bougeons, notre corps libère des substances chimiques naturelles qui peuvent améliorer notre humeur et nous rendre heureux (endorphines). Bouger régulièrement peut réduire les sentiments de stress et d'anxiété et contrecarrer la dépression. Le mouvement est en fait une thérapie accessible à tous. Il est prouvé que les personnes ayant un faible niveau d'activité physique sont plus sujettes à la dépression et souffrent souvent d'anxiété.
5. Se rapprocher d'une silhouette de rêve N'oublions pas non plus que l'activité physique est un outil important pour atteindre un poids corporel optimal. Le mouvement n'améliore pas seulement notre forme physique, il nous aide aussi à modeler notre corps et à obtenir des courbes sexy. Parallèlement à un régime alimentaire approprié, l'activité physique joue un rôle important dans le maintien d'un poids sain et la prévention de l'obésité.
6. Le mouvement renforce les muscles et les os
Bouger et faire de l'exercice régulièrement aide les enfants et les adolescents à se forger des os solides. Plus tard dans la vie, ils peuvent également ralentir la perte de densité osseuse et le développement de l'ostéoporose qui va de pair avec l'âge. En ce qui concerne le renforcement des muscles, des ligaments et des os, il est bénéfique d'inclure un entraînement en force (musculation) pour aider à augmenter ou à maintenir la masse et la force musculaires au fur et à mesure que l'on vieillit.
7. Le mouvement peut redonner de l'élan à votre vie sexuelle C'est vrai, bouger régulièrement peut améliorer notre vie sexuelle. Le mouvement stimule les niveaux d'énergie, améliore la confiance en soi, augmente la libido chez les hommes et les femmes, favorise les performances sexuelles et améliore globalement notre vie sexuelle. Une activité physique régulière peut également réduire le risque de troubles sexuels tels que la dysfonction érectile.
Combien de fois faut-il bouger ?
L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes âgés de 18 ans et plus de pratiquer au moins 150 à 300 minutes d'activité physique modérée par semaine (marche, vélo, etc.) ou au moins 75 à 150 minutes d'activité physique intense par semaine (course à pied, musculation, randonnée, danse intense), ou une combinaison des deux.
Pour les enfants, l'exercice doit être quotidien - les enfants et les adolescents doivent bouger tous les jours pendant au moins 60 minutes. Le type et l'intensité de l'activité physique doivent être adaptés à l'âge et aux capacités de l'enfant. Nous choisissons principalement des activités qui plaisent aux enfants - par exemple, les jeux de ballon, la natation ou un simple jogging avec des amis.
Le mouvement est également important pour les personnes âgées. Les personnes âgées devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes à un exercice physique adéquat. En plus des activités de routine telles que la marche, il est recommandé d'inclure des exercices de renforcement et d'équilibre au moins trois fois par semaine, ce qui augmentera la capacité fonctionnelle du corps et peut prévenir les chutes indésirables.
Exercices aérobiques ou anaérobiques : quels sont les avantages ? L'idéal est de combiner les mouvements aérobiques et l'entraînement musculaire. L'aérobic est un mouvement d'endurance qui comprend la marche rapide, la course, le vélo, la natation et la danse, par exemple. Ces activités renforcent notre système respiratoire et cardiovasculaire. La musculation est l'une des activités anaérobies et nous aide à conserver la force de nos muscles, de nos os et de nos ligaments. Il peut s'agir de musculation avec des haltères, des machines, mais aussi avec son propre poids ou des systèmes de suspension (TRX) et des bandes de résistance. Ces deux types d'activités sont importants et devraient avoir leur place dans notre vie.
Je ne peux pas faire d'exercice, je n'aime pas ça... que faire ? Les visites régulières à la salle de sport ou les circuits de course à pied dans la nature sont excellents, mais tout le monde n'a pas le temps ou n'a pas envie de le faire. Mais ne désespérez pas si vous ne trouvez pas le temps de faire de l'exercice tous les jours. Toute activité est préférable à l'absence d'activité. Pour la plupart des gens, le moyen le plus simple de bouger davantage est d'intégrer une activité à leur routine quotidienne.
Comment intégrer plus de mouvement ?
C'est très simple. Incorporez plus de mouvement dans vos activités quotidiennes. Même de petits changements peuvent être utiles. Au lieu de prendre l'ascenseur, vous pouvez prendre les escaliers. Marchez dans le couloir jusqu'au bureau d'un collègue en attendant d'envoyer des courriels. Garez-vous plus loin de votre destination et faites le reste du trajet à pied ou à vélo, si le temps le permet. Au lieu de faire des achats en ligne, visitez le magasin vous-même ou, par exemple, lavez votre voiture et tondez la pelouse vous-même une fois. Si vous avez un chien, promenez-le régulièrement, ne serait-ce que pendant 30 minutes. Plus vous le ferez, mieux ce sera pour votre santé, même sans exercice ciblé.
N'oubliez pas de faire des pauses lorsque vous êtes assis
Si vous avez un travail sédentaire, il est extrêmement important de faire des pauses régulières. Ce sont les longues périodes en position assise qui présentent le plus de risques pour votre santé et votre système musculo-squelettique. L'idéal est de faire une pause toutes les 30 minutes pendant les heures de travail. Rester assis plus de 60 minutes peut s'avérer très destructeur à la longue. De même, il ne suffit pas d'aller faire une séance d'entraînement après une journée de travail et de position assise rigide, mais il faut prévoir du temps dans la journée pour marcher, s'étirer ou au moins se lever de sa chaise pendant une minute.