Temps de lecture: 4,5 minutes
Avoir suffisamment d'énergie tout au long de la journée est le souhait de chacun. Lorsque nous sommes pleins d'énergie, nous fonctionnons mieux, nous nous concentrons davantage et les choses vont beaucoup plus vite. Nous sommes de meilleure humeur et faisons preuve de plus d'endurance et de détermination. Mais comment maintenir notre énergie et être littéralement plein d'énergie toute la journée? Nous vous donnerons quelques conseils sur la façon de recharger votre énergie afin que vous puissiez gérer efficacement toutes les tâches et les défis de la journée.
Qu'est-ce que l'énergie?
L'énergie est la source de notre vie. L'énergie est ce qui nous anime. Mais quelle est exactement cette énergie? Ce que nous appelons "énergie" est en fait une molécule appelée adénosine triphosphate (ATP). Cette molécule est fabriquée dans de minuscules structures cellulaires appelées mitochondries. Le rôle de l'ATP est de stocker l'énergie et de la transmettre aux cellules d'autres parties du corps. En vieillissant, les mitochondries de notre corps deviennent plus petites. Ainsi, le manque d'énergie peut être dû au fait que l'organisme ne fabrique pas assez d'ATP et ne parvient pas à alimenter les cellules en énergie de manière optimale. La baisse d'énergie peut également être liée au mode de vie et aux facteurs de risque qui épuisent notre organisme. Mais nous pouvons lutter contre le déclin énergétique. Souvent, il suffit de se concentrer sur le mode de vie : alimentation, exercice et sommeil.
L'énergie n'est pas seulement une...
Lorsque nous parlons d'énergie, la première chose qui nous vient souvent à l'esprit est celle que nous avons abordée en cours de physique. Mais peu de gens savent que chaque personne est un tel système énergétique et que les composants clés de son énergie sont le corps, l'esprit, les émotions et l'âme.
Notre énergie peut être divisée en 4 catégories différentes:
- L'énergie physique- le degré de fatigue ou de repos que nous ressentons dans notre propre corps.
- L'énergie mentale- notre capacité à penser logiquement, à nous concentrer et à créer.
- L'énergie émotionnelle- notre bonheur de vivre, notre lieu de travail et les personnes avec lesquelles nous travaillons, nos amis et nos relations.
- L'énergie spirituelle- quelle est notre force vitale, pourquoi nous faisons tout cela, quel est notre but et le sens de notre vie, faisons-nous quelque chose de significatif?
10 CONSEILS POUR RESTER ÉNERGIQUE
En raison de nos modes de vie modernes, trépidants, pleins de responsabilités et de stress, nous tombons souvent dans l'idée qu'un manque d'énergie est parfaitement normal. Mais traverser la vie comme un corps sans âme n'est vraiment pas normal. La fatigue doit être combattue. Si vous luttez depuis longtemps contre un manque d'énergie, il est important d'apporter quelques changements à votre mode de vie.
1. Faites attention à votre alimentation
L'une de nos principales sources d'énergie est, bien sûr, la nourriture. Ainsi, si vous voulez maintenir un niveau d'énergie optimal tout au long de la journée et ne pas perdre rapidement de l'énergie, vous devez manger sainement et intégrer les aliments les plus naturels à votre régime. Augmentez la quantité de fruits, de légumes, de céréales complètes, de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, de poisson et de viandes maigres dans votre alimentation. Réduire les graisses, le sucre et le sel. Dans le même temps, il est important de maintenir un équilibre en termes d'apport calorique. Si vous ne mangez pas assez de calories, votre corps peut se fatiguer car il n'a pas assez de "carburant" pour fonctionner. En revanche, si vous absorbez trop de calories, vous risquez de prendre des kilos en trop qui vous alourdiront et vous ralentiront.
2. Buvez beaucoup d'eau
Parfois, nous nous sentons fatigués simplement parce que nous sommes déshydratés. Ainsi, pour vous sentir plus actif pendant la journée, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. Les hommes doivent boire environ 2,5 à 3,5 litres de liquides par jour et les femmes environ 1,5 à 2,5 litres de liquides par jour. Les liquides appropriés sont l'eau potable, les thés non sucrés et les eaux minérales non aromatisées.
3. Limitez la quantité de café
La plupart des gens se tournent vers une tasse de café fort lorsqu'ils sont fatigués. Mais est-ce vraiment ce dont vous avez besoin pour vous sentir énergique? Il est vrai que le café et les autres boissons caféines vous donnent de l'énergie, mais ils peuvent aussi vous rendre encore plus fatigué lorsque les effets se dissipent. La caféine est un stimulant qui donne un coup de fouet immédiat, mais qui ne résout pas la cause à long terme du manque d'énergie. En outre, les buveurs réguliers de café peuvent ne pas en remarquer les effets, car leur organisme peut développer une tolérance à la caféine.
4. Ne mangez pas trop
Les repas copieux augmentent le taux d'insuline, une hormone qui fait rapidement baisser le taux de sucre dans le sang. Vous pouvez alors vous sentir fatigué et avoir envie de sucreries. Au lieu de prendre trois gros repas par jour, essayez de prendre quatre ou cinq petits repas pour mieux répartir votre apport énergétique tout au long de la journée.
5. Ne sautez pas de repas
Une pause trop longue entre les repas peut entraîner une baisse importante de la glycémie. La conséquence peut alors être un manque d'énergie. Essayez de manger régulièrement pour maintenir un niveau d'énergie constant tout au long de la journée.
6. Ne sous-estimez pas le sommeil
Veillez à ce que votre corps bénéficie d'un sommeil de qualité suffisant pour prévenir la fatigue et récupérer des effets d'une activité fatigante ou stressante pendant la journée. Bien que cela puisse sembler un cliché, nous sommes nombreux à sous-estimer l'impact qu'un temps de sommeil réduit ou un sommeil perturbé peut avoir sur notre niveau d'énergie, notre santé et notre bien-être en général. Des recherches ont établi un lien entre un sommeil perturbé et des maladies neurodégénératives (1, 2, 3, 4), des problèmes de santé mentale et une prédisposition accrue à l'inquiétude (5, 6, 7). La quantité de sommeil dont nous avons besoin dépend largement de notre âge et de certains autres facteurs. En moyenne, cependant, les adultes devraient dormir environ 7 à 9 heures par nuit pour se sentir frais et dispos. Mais il est difficile pour certains d'atteindre les 7 à 9 heures de sommeil recommandées. Une bonne hygiène du sommeil peut alors aider.
7. Ne pas fumer
La fumée de cigarette contient de nombreuses substances nocives que l'organisme doit traiter et dans lesquelles il perd beaucoup d'énergie. En outre, le tabagisme peut entraîner une obstruction plus rapide des artères, ce qui nuit à la disponibilité de l'oxygène et des nutriments pour les tissus.
8. Augmenter l'activité physique
L'activité physique augmente les niveaux d'énergie, tandis qu'un mode de vie sédentaire est une cause connue de fatigue à long terme. L'activité physique a de nombreux effets bénéfiques sur le corps et l'esprit. En outre, un exercice physique adéquat nous aide à mieux dormir la nuit et à être plus reposés. Une marche rapide ou même 10 minutes d'étirements à votre bureau améliorent la circulation sanguine et donnent de l'énergie. Peu importe le type d'exercice que vous faites, mais la constance est la clé.
9. Combattre le stress
Le stress consomme beaucoup d'énergie. Essayez donc d'introduire des activités relaxantes dans votre journée. Il peut s'agir d'exercice, de méditation, de yoga, d'écouter de la musique, de lire ou de passer du temps avec des amis. Tout ce qui vous détend améliorera votre énergie.
10. Apprenez à vous détendre
L'un des inconvénients de la vie moderne est la pression constante et les exigences croissantes en matière de productivité. Mais nous n'avons qu'une seule santé, et tout l'argent du monde ne vaut pas la perte de la santé. Essayez donc de réserver quelques heures dans la semaine pour vous détendre et ne rien faire du tout. Si vous ne parvenez pas à trouver quelques heures supplémentaires, il est peut-être temps de réévaluer vos priorités et vos engagements. N'oubliez pas de vous amuser aussi. Laissez vos soucis derrière vous pendant un moment et donnez-vous le temps de vous amuser.
Références:
1. Bishir, M., Bhat, A., Essa, M. M., Ekpo, O., Ihunwo, A. O., Veeraraghavan, V. P., Mohan, S. K., Mahalakshmi, A. M., Ray, B., Tuladhar, S., Chang, S., Chidambaram, S. B., Sakharkar, M. K., Guillemin, G. J., Qoronfleh, M. W., Ojcius, D. M. (2020). Sleep Deprivation and Neurological Disorders. BioMed research international, 2020, 5764017.
2. Goel, N., Rao, H., Durmer, J. S., Dinges, D. F. (2009). Neurocognitive consequences of sleep deprivation. Seminars in neurology, 29(4), 320-339.3. Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research; Colten HR, Altevogt BM, editors. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Washington (DC): National Academies Press (US); 2006.
3, Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
4. Shamim, S. A., Warriach, Z. I., Tariq, M. A., Rana, K. F., Malik, B. H. (2019). Insomnia: Risk Factor for Neurodegenerative Diseases. Cureus, 11(10), e6004.
5. Medic, G., Wille, M., Hemels, M. E. (2017). Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nature and science of sleep, 9, 151-161.
6. Patrick, Y., Lee, A., Raha, O., Pillai, K., Gupta, S., Sethi, S., Mukeshimana, F., Gerard, L., Moghal, M. U., Saleh, S. N., Smith, S. F., Morrell, M. J., Moss, J. (2017). Effects of sleep deprivation on cognitive and physical performance in university students. Sleep and biological rhythms, 15(3), 217-225.
7. Banks, S., Dinges, D. F. (2007). Behavioral and physiological consequences of sleep restriction. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 3(5), 519-528.