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Jeder Mensch wünscht sich, den ganzen Tag über genügend Energie zu haben. Wenn wir voller Energie sind, funktionieren wir besser, konzentrieren uns mehr und die Dinge gehen viel schneller. Wir sind besser gelaunt und zeigen mehr Ausdauer und Entschlossenheit. Aber wie können wir unsere Energie aufrechterhalten und buchstäblich den ganzen Tag lang voller Energie sein? Wir geben Ihnen einige Tipps, wie Sie Ihre Energie wieder aufladen können, damit Sie alle Aufgaben und Herausforderungen des Tages effizient bewältigen können.
Was ist Energie?
Energie ist die Quelle unseres Lebens. Energie ist das, was uns antreibt. Aber was genau ist Energie? Was wir als "Energie" bezeichnen, ist eigentlich ein Molekül namens Adenosintriphosphat (ATP). Dieses Molekül wird in winzigen Zellstrukturen, den sogenannten Mitochondrien, hergestellt. Die Aufgabe von ATP ist es, Energie zu speichern und sie an Zellen in anderen Teilen des Körpers weiterzugeben. Wenn wir älter werden, werden die Mitochondrien in unserem Körper kleiner. So kann der Energiemangel darauf zurückzuführen sein, dass der Körper nicht genug ATP herstellt und die Zellen nicht optimal mit Energie versorgen kann. Der Energieabfall kann auch mit dem Lebensstil und den Risikofaktoren zusammenhängen, die unseren Körper erschöpfen. Wir können jedoch gegen den Energieverfall ankämpfen. Oft reicht es schon, sich auf den Lebensstil zu konzentrieren: Ernährung, Bewegung und Schlaf.
Energie ist nicht nur ein ...
Wenn wir über Energie sprechen, denken wir oft als Erstes an die Energie, die wir im Physikunterricht behandelt haben. Aber nur wenige wissen, dass jeder Mensch ein solches Energiesystem ist und dass die Schlüsselkomponenten seiner Energie der Körper, der Geist, die Emotionen und die Seele sind.
Unsere Energie kann in vier verschiedene Kategorien unterteilt werden:
- Physische Energie - der Grad an Müdigkeit oder Ruhe, den wir in unserem eigenen Körper verspüren.
- Geistige Energie - unsere Fähigkeit, logisch zu denken, uns zu konzentrieren und zu kreieren.
- Emotionale Energie - unser Lebensglück, unser Arbeitsplatz und die Menschen, mit denen wir arbeiten, unsere Freunde und unsere Beziehungen.
- Spirituelle Energie - was ist unsere Lebenskraft, warum tun wir das alles, was ist unser Ziel und der Sinn unseres Lebens, tun wir etwas Sinnvolles?
10 TIPPS, UM ENERGIEGELADEN ZU BLEIBEN
Aufgrund unseres modernen, hektischen, verantwortungsvollen und stressigen Lebensstils verfallen wir oft in die Vorstellung, dass ein Mangel an Energie völlig normal ist. Aber wie ein seelenloser Körper durchs Leben zu gehen, ist wirklich nicht normal. Müdigkeit muss bekämpft werden. Wenn Sie schon lange mit einem Energiemangel kämpfen, ist es wichtig, einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen.
1. Achten Sie auf Ihre Ernährung.
Eine unserer wichtigsten Energiequellen ist natürlich die Nahrung. Wenn Sie also den ganzen Tag über ein optimales Energieniveau halten und nicht schnell Energie verlieren wollen, müssen Sie sich gesund ernähren und die natürlichsten Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen. Erhöhen Sie den Anteil von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, Fisch und magerem Fleisch in Ihrer Ernährung. Reduzieren Sie Fett, Zucker und Salz. Gleichzeitig ist es wichtig, ein Gleichgewicht in Bezug auf die Kalorienzufuhr zu halten. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann Ihr Körper müde werden, weil er nicht genug "Treibstoff" hat, um zu funktionieren. Wenn Sie hingegen zu viele Kalorien aufnehmen, kann es sein, dass Sie überflüssige Pfunde ansetzen, die Sie schwerer und langsamer machen.
2. Trinken Sie viel Wasser.
Manchmal fühlen wir uns einfach deshalb müde, weil wir dehydriert sind. Wenn Sie sich also tagsüber aktiver fühlen wollen, sollten Sie viel Wasser trinken. Männer sollten etwa 2,5 bis 3,5 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken und Frauen etwa 1,5 bis 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Geeignete Flüssigkeiten sind Trinkwasser, ungesüßte Tees und nicht aromatisiertes Mineralwasser.
3. Begrenzen Sie die Menge an Kaffee.
Die meisten Menschen greifen zu einer Tasse starken Kaffees, wenn sie müde sind. Aber ist das wirklich das, was Sie brauchen, um sich energiegeladen zu fühlen? Es stimmt, dass Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke Ihnen Energie verleihen, aber sie können Sie auch noch müder machen, wenn die Wirkung nachlässt. Koffein ist ein Stimulans, das einen sofortigen Energieschub bewirkt, aber nicht die langfristige Ursache des Energiemangels behebt. Außerdem kann es sein, dass regelmäßige Kaffeetrinker die Auswirkungen nicht bemerken, da ihr Körper eine Toleranz gegenüber Koffein entwickeln kann.
4. Essen Sie nicht zu viel.
Üppige Mahlzeiten erhöhen den Insulinspiegel, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel schnell sinken lässt. Dies kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und nach Süßigkeiten verlangen. Versuchen Sie statt drei großen Mahlzeiten am Tag vier oder fünf kleine Mahlzeiten zu essen, um Ihre Energiezufuhr besser über den Tag zu verteilen.
5. Lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen.
Eine zu lange Pause zwischen den Mahlzeiten kann zu einem starken Absinken des Blutzuckerspiegels führen. Die Folge kann dann ein Energiemangel sein. Versuchen Sie, regelmäßig zu essen, um Ihr Energieniveau den ganzen Tag über konstant zu halten.
6. Unterschätzen Sie den Schlaf nicht.
Achten Sie darauf, dass Ihr Körper ausreichend guten Schlaf bekommt, um Müdigkeit vorzubeugen und sich von den Auswirkungen anstrengender oder stressiger Aktivitäten während des Tages zu erholen. Auch wenn es wie ein Klischee klingen mag, unterschätzen viele von uns die Auswirkungen, die eine verkürzte Schlafzeit oder ein gestörter Schlaf auf unser Energieniveau, unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden haben können. Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen gestörtem Schlaf und neurodegenerativen Erkrankungen (1, 2, 3, 4), psychischen Gesundheitsproblemen und einer erhöhten Anfälligkeit für Sorgen hergestellt (5, 6, 7). Wie viel Schlaf wir brauchen, hängt weitgehend von unserem Alter und einigen anderen Faktoren ab. Im Durchschnitt sollten Erwachsene jedoch etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen, um sich frisch und ausgeruht zu fühlen. Für manche Menschen ist es jedoch schwierig, die empfohlenen 7 bis 9 Stunden Schlaf zu erreichen. Eine gute Schlafhygiene kann dann helfen.
7. Rauchen Sie nicht!
Zigarettenrauch enthält viele schädliche Stoffe, die der Körper verarbeiten muss und bei denen er viel Energie verliert. Außerdem kann das Rauchen dazu führen, dass die Arterien schneller verstopfen, was die Verfügbarkeit von Sauerstoff und Nährstoffen für das Gewebe beeinträchtigt.
8. Steigern Sie die körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität erhöht das Energieniveau, während ein sitzender Lebensstil eine bekannte Ursache für langfristige Müdigkeit ist. Körperliche Aktivität hat viele positive Auswirkungen auf Körper und Geist. Außerdem hilft uns eine angemessene körperliche Betätigung, nachts besser zu schlafen und ausgeruhter zu sein. Ein schneller Spaziergang oder auch nur 10 Minuten Dehnübungen am Schreibtisch verbessern die Durchblutung und geben Energie. Es spielt keine Rolle, welche Art von Bewegung Sie machen, aber Beständigkeit ist der Schlüssel.
9. Bekämpfen Sie den Stress.
Stress verbraucht viel Energie. Versuchen Sie daher, entspannende Aktivitäten in Ihren Tag einzubauen. Das können Übungen, Meditation, Yoga, Musikhören, Lesen oder Zeit mit Freunden sein. Alles, was Sie entspannt, wird Ihre Energie verbessern.
10. Lernen Sie, sich zu entspannen
Einer der Nachteile des modernen Lebens ist der ständige Druck und die steigenden Anforderungen an die Produktivität. Aber wir haben nur eine Gesundheit, und alles Geld der Welt ist den Verlust der Gesundheit nicht wert. Versuchen Sie daher, sich in der Woche ein paar Stunden Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und gar nichts zu tun. Wenn es Ihnen nicht gelingt, ein paar zusätzliche Stunden zu finden, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Prioritäten und Verpflichtungen neu zu bewerten. Vergessen Sie nicht, auch Spaß zu haben. Lassen Sie Ihre Sorgen für eine Weile hinter sich und gönnen Sie sich Zeit, um Spaß zu haben.
Referenzen:
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