Reforçar a sua imunidade no Verão

01-07-2021

Começas a sair mais vezes e gradualmente encontras a família e os amigos. No entanto, deve sempre lembrar-se de reforçar a sua imunidade, pois o coronavírus pode voltar no Outono com mais força. Como pode construir a sua imunidade no Verão? Leia este artigo!

A maioria das previsões indicam uma nova onda de infecções no Outono, quando muitas infecções causadas por outros vírus e bactérias também ocorrem. Neste artigo, dir-lhe-emos como minimizar o risco de contrair o vírus e como aumentar a probabilidade de que, se apanhar a doença, esta seja leve, sem sintomas graves.

Nos últimos tempos, foi-nos dado a todos um curso intensivo de higiene que se aplicará durante muitos anos, e talvez para sempre. Aprendemos a comer de forma saudável, ou pelo menos aprendemos os princípios da alimentação racional. Aprendemos a colher legumes, a cozer pão e a fazer doces sem açúcar. No entanto, alguns de nós esquecemos a dose diária de actividade física. A aproximação do Verão é uma grande oportunidade para recuperar o atraso, oxigenar o corpo e obter alguma vitamina D, a chamada vitamina D do sol. Tudo isto ajuda a fortalecer o corpo e a construir a imunidade durante muito tempo!

Actividades de Verão

A situação actual encoraja-nos a utilizar as nossas bicicletas com mais frequência. É considerado um modo de viagem muito mais seguro do que o transporte público. Andar de bicicleta para o trabalho é uma excelente dose de actividade diária, mas obtém-se mais benefícios das actividades ao ar livre quando o ar está realmente limpo. É por isso melhor escolher áreas verdes, arborizadas ou à beira-mar para jogging, caminhadas nórdicas, longos passeios de bicicleta e jogos de bola. Estas actividades não só fortalecem os seus músculos, como também têm um efeito positivo na eficiência dos seus pulmões. O treino do corpo fortalece o sistema imunitário.

A vitamina do sol

Aproveite também o sol, pois é sob a sua influência que a pele sintetiza a vitamina D, que é difícil de fornecer ao corpo em quantidades suficientes apenas através de dieta. A vitamina D é principalmente encontrada em peixes como a enguia, salmão e cavala, bem como em ovos e produtos lácteos, mas está presente em pequenas quantidades. Como sabe, a vitamina D não só influencia a saúde óssea e o bom funcionamento do sistema nervoso, como também ajuda a reforçar a imunidade do corpo. Um aumento do consumo é particularmente recomendado em doenças auto-imunes, diabetes e vários tipos de cancro.

Como posso ajudar o meu instinto?

A imunidade está intimamente ligada ao equilíbrio da flora bacteriana intestinal, e o Verão é a época em que pode ser efectivamente melhorada. Além dos probióticos, tais como vegetais lacto-fermentados, iogurte e kefirs, e prebióticos como alho ou cebola, que devem ser consumidos durante todo o ano, durante o Verão temos vegetais e fruta frescos, que têm um efeito positivo na saúde intestinal. Comer tomate, pimentos, feijão, sorrel, espinafres, mirtilos, morangos, ameixas. A fibra que contêm é boa para os intestinos, e as suas vitaminas e minerais reforçam as defesas do organismo. Abandonar hábitos pouco saudáveis e vícios. Não fumar ou abusar do álcool. Os medicamentos destroem e eliminam vitaminas e micronutrientes, que são essenciais para um sistema imunitário saudável.

É o auge do Verão, mas mantenha a sua distância

O bom tempo não o isenta de ser responsável pela sua própria saúde e pela saúde dos outros. Mantenha a sua distância física, use uma máscara em espaços públicos fechados como lojas ou escritórios, e siga as instruções das autoridades. Lembre-se que com bom tempo é fácil perder a sua atenção, e não nos podemos dar ao luxo de o fazer.

Fontes: Jarosz M. [réd.] : Normas de nutrição para a população polonesa (Normes de nutrition pour la population polonaise). Institute of Food and Nutrition (Institut d'alimentation et nutrition), Varsovie, 2017. https://ncez.pl/upload/normy-net-1.pdf

Dymarska E., Czynniki modelujące układ immunologiczny człowieka (Les Facteurs de modélisation du système immunitaire humain), Zeszyty Naukowe Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej im. Witelona w Legnicy (Revistas Científicas da Escola Superior Profissional do Estado de Witelon em Legnica), n° 19(2)/2016