Rafforzare l'immunità in estate

30.06.2021

Si comincia ad uscire più spesso e gradualmente si incontrano familiari e amici. Tuttavia, si dovrebbe sempre ricordare di costruire la vostra immunità, come il coronavirus può tornare in autunno con maggiore forza. Come puoi costruire la tua immunità in estate? Leggete questo articolo!

La maggior parte delle previsioni indica una nuova ondata di infezioni in autunno, quando si verificano anche molte infezioni causate da altri virus e batteri. In questo articolo vi diremo come minimizzare il rischio di contrarre il virus e come aumentare la probabilità che, se prendete la malattia, sarà lieve, senza sintomi gravi.

Negli ultimi tempi, tutti noi abbiamo ricevuto un corso intensivo di igiene che sarà valido per molti anni, e forse per sempre. Abbiamo imparato a mangiare in modo sano, o almeno abbiamo imparato i principi del mangiare razionale. Abbiamo imparato a mettere in salamoia le verdure, a cuocere il pane e a fare dolci senza zucchero. Tuttavia, alcuni di noi hanno dimenticato la dose quotidiana di attività fisica. L'estate che si avvicina è una grande opportunità per recuperare, ossigenare il corpo e ottenere un po' di vitamina D, la cosiddetta vitamina del sole. Tutto questo aiuta a rafforzare il corpo e a costruire l'immunità per molto tempo!

Attività estive

La situazione attuale ci incoraggia a usare più spesso la bicicletta. È considerato un modo di viaggiare molto più sicuro del trasporto pubblico. Andare al lavoro in bicicletta è un'ottima dose di attività quotidiana, ma si ottengono maggiori benefici dalle attività all'aperto quando l'aria è davvero pulita. È quindi meglio scegliere zone verdi, boschive o di mare per fare jogging, nordic walking, lunghe passeggiate in bicicletta e giochi con la palla. Queste attività non solo rafforzano i muscoli, ma hanno anche un effetto positivo sull'efficienza dei polmoni. L'allenamento del corpo rafforza il sistema immunitario.

La vitamina del sole

Approfittate anche del sole, perché è sotto la sua influenza che la pelle sintetizza la vitamina D, che è difficile da fornire al corpo in quantità sufficiente attraverso la sola dieta. La vitamina D si trova principalmente nel pesce come l'anguilla, il salmone e lo sgombro, così come nelle uova e nei latticini, ma è presente in piccole quantità. Come sapete, la vitamina D non solo influenza la salute delle ossa e il corretto funzionamento del sistema nervoso, ma aiuta anche a rafforzare l'immunità del corpo. Una maggiore assunzione è particolarmente raccomandata nelle malattie autoimmuni, nel diabete e in vari tipi di cancro.

Come posso aiutare il mio intestino?

L'immunità è strettamente legata all'equilibrio della flora batterica intestinale, e l'estate è il momento in cui può essere efficacemente migliorata. Oltre ai probiotici come le verdure latto-fermentate, lo yogurt e i kefir, e i prebiotici come l'aglio o la cipolla, che dovrebbero essere consumati tutto l'anno, durante l'estate abbiamo verdure fresche e frutta, che hanno un effetto positivo sulla salute intestinale. Mangiare pomodori, peperoni, fagioli, acetosa, spinaci, mirtilli, fragole, prugne. Le fibre che contengono fanno bene all'intestino e le loro vitamine e minerali rafforzano le difese dell'organismo. Abbandonare le abitudini malsane e le dipendenze. Non fumare e non abusare di alcol. I farmaci distruggono ed eliminano le vitamine e i micronutrienti, che sono essenziali per un sistema immunitario sano.

È piena estate, ma tieni le distanze

Il bel tempo non vi esime dall'essere responsabili della vostra salute e di quella degli altri. Mantenere la distanza fisica, indossare una maschera in spazi pubblici chiusi come negozi o uffici, e seguire le istruzioni delle autorità. Ricordate che con il bel tempo è facile perdere la vigilanza, e non possiamo permetterci di farlo.

Fonti: Jarosz M. [réd.] : Norme di nutrizione per la popolazione polacca (Normes de nutrition pour la population polonaise). Istituto di alimentazione e nutrizione (Institut d'alimentation et nutrition), Varsovie, 2017. https://ncez.pl/upload/normy-net-1.pdf

Dymarska E., Czynniki modelujące układ immunologiczny człowieka (Les Facteurs de modélisation du système immunitaire humain), Zeszyty Naukowe Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej im. Witelona w Legnicy (Riviste scientifiche della Scuola professionale superiore statale Witelon di Legnica), n° 19(2)/2016