Man beginnt, öfter auszugehen und nach und nach Familie und Freunde zu treffen. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihre Immunität ständig zu stärken, denn es ist nicht auszuschließen, dass das Coronavirus im Herbst mit verstärkter Kraft zurückkehrt. Wie kann man im Sommer seine Immunität aufbauen? Lesen Sie diesen Artikel!
Die meisten Prognosen deuten auf eine neue Ansteckungswelle im Herbst hin, einer Jahreszeit, in der auch viele Infektionen auftreten, die durch andere Viren und Bakterien verursacht werden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie das Risiko einer Ansteckung mit dem Virus minimieren und die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass es sich, wenn Sie sich doch anstecken, um eine leichte Erkrankung ohne schwerwiegende Symptome handelt.
In letzter Zeit haben wir alle einen Crashkurs in Sachen Hygieneregeln absolviert, die für viele Jahre und vielleicht sogar für immer gelten werden. Wir haben gelernt, uns gesund zu ernähren, oder zumindest haben wir die Grundsätze einer vernünftigen Ernährung gelernt. Wir haben gelernt, wie man Gemüse mariniert, Brot backt und zuckerfreie Süßigkeiten zubereitet. Einige von uns haben jedoch die tägliche Dosis an körperlicher Aktivität vergessen. Der bevorstehende Sommer ist eine hervorragende Gelegenheit, dies nachzuholen, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und etwas Vitamin D, das man auch als Sonnenscheinvitamin bezeichnet, einzufangen. All das trägt dazu bei, den Körper zu stärken und die Immunität für eine lange Zeit aufzubauen!
Aktivitäten im Sommer
Die aktuelle Situation ermutigt uns, öfter mit dem Fahrrad zu fahren. Es gilt als viel sicherere Fortbewegungsart als öffentliche Verkehrsmittel. Mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren ist zwar eine hervorragende Dosis an täglicher Aktivität, aber man profitiert am meisten von Aktivitäten im Freien, wenn die Luft wirklich sauber ist. Es ist daher besser, grüne, bewaldete oder am Meer gelegene Flächen für Jogging, Nordic Walking, lange Fahrradtouren und Ballspiele zu wählen. Diese Aktivitäten stärken nicht nur die Muskeln, sondern wirken sich auch positiv auf die Leistungsfähigkeit Ihrer Lunge aus. Durch das Training des Körpers wird auch das Immunsystem gestärkt.
Das Vitamin der Sonne
Nutzen Sie auch die Sonne, denn unter ihrem Einfluss synthetisiert die Haut Vitamin D, das dem Körper allein durch die Ernährung nur schwer in ausreichender Menge zugeführt werden kann. Vitamin D kommt vor allem in Fisch wie Aal, Lachs und Makrele sowie in Eiern und Milchprodukten vor, ist dort aber nur in geringen Mengen enthalten. Wie Sie wissen, hat Vitamin D nicht nur einen Einfluss auf die Knochengesundheit und ein gut funktionierendes Nervensystem, sondern trägt auch zur Stärkung der körpereigenen Immunität bei. Eine erhöhte Zufuhr wird besonders bei Autoimmunerkrankungen, Diabetes und verschiedenen Krebsarten empfohlen.
Wie kann ich meinem Darm helfen?
Die Immunität ist eng mit dem Gleichgewicht der bakteriellen Darmflora verbunden, und im Sommer ist die Zeit, in der man sie wirksam verbessern kann. Neben Probiotika wie lakto-fermentiertem Gemüse, Joghurt und Kefir und Präbiotika wie Knoblauch oder Zwiebeln, die Sie das ganze Jahr über zu sich nehmen sollten, stehen uns im Sommer frisches Gemüse und Obst zur Verfügung, die sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken. Essen Sie Tomaten, Paprika, Saubohnen, Sauerampfer, Spinat, Blaubeeren, Erdbeeren und Pflaumen. Die darin enthaltenen Ballaststoffe sind gut für den Darm, und ihre Vitamine und Mineralstoffe stärken die Abwehrkräfte des Körpers. Verzichten Sie auf ungesunde Gewohnheiten und Süchte. Rauchen Sie nicht und übertreiben Sie es nicht mit dem Alkohol. Drogen zerstören und eliminieren Vitamine und Mikroelemente, die für ein gut funktionierendes Immunsystem jedoch unerlässlich sind.
Es ist Hochsommer, aber halten Sie Abstand!
Gutes Wetter entbindet Sie nicht davon, Verantwortung für Ihre eigene Gesundheit und die anderer zu übernehmen. Achten Sie auf körperliche Distanz, tragen Sie in geschlossenen öffentlichen Räumen wie Geschäften oder Büros eine Maske, halten Sie sich an die Anweisungen der Behörden. Denken Sie daran, dass man bei schönem Wetter leicht seine Wachsamkeit verlieren kann, und das können wir uns
Ernährungsnormen für die polnische Bevölkerung (Normes de nutrition pour la population polonaise). Institut für Lebensmittel und Ernährung (Institut d'alimentation et nutrition), Varsovie, 2017. https://ncez.pl/upload/normy-net-1.pdf
Dymarska E., Factors modelling the human immune system (Les Facteurs de modélisation du système immunitaire humain), Zeszyty Naukowe Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej im. Witelona w Legnica (Wissenschaftliche Zeitschriften der Staatlichen Höheren Berufsfachschule Witelon in Legnica), Nr. 19(2)/2016